"Czyli z tego co mowisz, Gwjazdor, wynika ze powinienem robic po jednej serii z kazdego cwiczenia najpierw. Czy to troche nie dziwne i nie za malo ? " Jak za mało to robisz drugi obwód i szafa gra a co do powtórzeń do tak jak było - 12-15 powtórzeń chyba jest w ACT (założe się że w niektórych ćwiczeniach nie zrobisz tyle jeszcze więc w [...]
[...] (10, 10, 6) ciężar 43kg - Uginanie nadgarstków nachwytem (10, 10, 10) ciężar 35kg - Zwisanie na drążku 4*max - Ściskacze 4*max UWAGI; Lipe mam trochę z wyciskaniem sztangi zza karku, przy czwartej serii założyłem 53kg i nie mogłem podnieść sztangi z kolan na kark ;/ i musiałem zmniejszyć do 50kg ;/ szkoda bo na 60kg skończyłbym te ćwiczenie.
[...] wyraźne. Seria 011206 ma naklejke nieco wyżej, napis omnadren wyraźnie grubszą czcionką, te paski coś ala kod kreskowy na ampułkach sa szerzej rozstawione i niższe od tej serii 010307. Napisy się nieścierają aczkolwiek ampułki w 010307 niesą idealnie takiej samej wysokości, chociaż naklejki iedalnie na tej samej wysokości. Tak więc [...]
[...] chwyt,i dzisiaj udalo sie 90 kg wziac 11x normalnym chwytem,a 100 poszlo 8 x.military ciezko,ale do przodu,waskie tak srednio bylo,staram sie robic je z flara i nie prostowac do konca lokci,zeby tricepsy pracowaly bardziej i uginanie ok,ale w ostatniej serii troche sily zabraklo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5d699706d1c4786af0a5fd9e75d913b.png
[...] pokaże około 3300kcal Twoje zero, a chodzi też o to żebyś do swojego zera nie dochodził przez 6 tygodni bo trochę szkoda czasu. Nie musisz go zastępować. Spokojnie możesz dać więcej serii na przykład wyciskania sztangi i zawsze w wersji stojąc niż siedzą. Jeśli koniecznie unoszenie bokiem to możesz dać wersję in cline lub lean away. Obie fajne.\
bo ilosc powtorzen jest z dupy przede wszystkim, po co robisz serie po 4 ruchy? rob ciezarem zeby zrobic min. 6 ruchow w serii, max okolo 12. no i lepiej cwicz zwyklym splitem, tj jedna partia robioa raz na tydzien, a porzadnie.
[...] wyżej b) jakie jeszcze proponujecie ćwiczenie na klatkę??? 4. stacja: (barki) a) wyciskanie sztangi za głową 5. stacja: (biceps) a) uginanie przedramion ze sztangą Liczba serii: na początek 2 Ilość powtórzeń: 8-10 Przerwy między seriami: około 2 minuty Co do obciążenia to "Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego" to cytat z artu [...]
[...] znaczna czesc rundy. Na pewno na uznanie zasluguje równiez wytrzymalosc Quinton'a Jackson'a, ktory w walkach zarowno z Wandem jaki i Shogunem dlugo wytrzymywal... Ha i przypomnialo mi sie zdanie komentatora, ktory po serii Arlovskiego w walce z Cabbage'em, rzekl "This man is not human!", po czym Cabbage padl i walka zostala przerwana
[...] - czy mogę dodać trening brzucha po każdym treningu? bo wg. tego w niektórych tygodniach wyjdzie tylko 1 raz:/ 2. Drążek - dam radę podciągać się po około 20 razy w każdej serii i nie wiem czy nie lepiej zawiesić ciężar i robić mniej ruchów? 3. Ćw. na triceps - izolowane - jedno francuzy, a inne dobre? jeśli pompki na poręczach odpadają ( a są [...]
[...] powtórzeń w moim planie? Np. 1 seria 6 ruchów a następne 2 lekko zmniejszyć kg i wycisnąć więcej ruchów? Póki co zrobiłem 4 treningi i podoba mi się dobór ćwiczeń, ilość serii etc. ale nie jestem po nim napompowany, zniszczony. Wiem, że nie o to chodzi w treningu siłowym (tzn. niedawno sobie zdałem sprawę) ale te 2 "artykuły" trochę temu [...]
[...] ale cuż jak ktoś nie robi ciągów albo przysiadów to nie zmuszajmy go do tego bo co z tego ze ładny plan napisze jak w praktyce napiepsza cycki co drugi dzień po kilkanaście serii, niech już robią te wyprosty czy coś, zawsze lepsze niż robienie bicepsa non stop ja przysiady, mc czy wiosłowanie robię po 5-6 powtórzeń i dopiero wtedy czuję, że je [...]
[...] (3s. 8-10x) Brane stąd: http://www.youtube.com/watch?v=R6trRtrmE80 B. Miałem na myśli z tego http://www.youtube.com/watch?v=HeQdj_LeRXQ&feature=related wziąć tylko po pare serii i powtórzeń z osobna, tylk oczy to nie straci na wartości czyli wytrzymałośći? Trening ma być typowy pod siłe/wytrzymałość pod sztuki walki, bo nie chce wyrobić typowej [...]
Hejka, Jednak wczoraj nie dałam za wygraną i zrobiłam sobie kilkanaście serii skakanki (ok. 25min) - zabójcze to było ;D. Stekat - dziękuję za miłe słowa - motywuje. Będę na bieżąco opisywać treningi. Asariah - Staram się jeść więcej warzyw, już jest lepiej, chyba to jednak kwestia przyzwyczajenia . Ogólnie zawsze jadłam dużo produktów mlecznych, [...]
[...] się mi ćwiczyło! Ogólnie było miło Czułem mega pieczenie w łydkach i w przedramionach. JAk robiłem przedramie to takie pieczenie że myślałem że mięsień zaraz mi na podłoge spadnie Ale i tak przy kilku ostatnioch powtórzeniach w serii starałem się wykonywać je jeszcze wolniej Ogólnie trening BDB Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-05-23 21:59:45
[...] i dopiero do wkładu będzie zdecydowanie szczelniej. Pierwszy trening Trening zacząłem z ciężarem 22 kg (3 wkłady po 7 kg + ok 1 kg ma sam przyrząd). Po zrobieniu po 2 serii (12 powtórzeń) na każdą partię (nogi, brzuch, plecy, bicep+ triceps) miałem KO mniej więcej w połowie treningu zmniejszyłem obciążenie ale pomimo tego trening daje [...]
[...] powinieneś jechać, myslę, ze warto przystosowac to do przysiadów i wyciskań. reszta grup albo w "tonacji" podobnej, na male jednak z mniejsza ilościa serii lub klasycznie- z 8-ma powt. ps. nikt nie podejmie się oceny?:P a czy jestes pewien, ze do wlasciwego działu trafiłes? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-26 [...]
[...] tego że chciałbym ruszyć do przodu również z siłą - a co za tym w większości przypadków idzie - masą. Sugerujesz żebym wszystkie wyciskania trenował tą metodą z dokładaniem serii? mówisz również o klatce? Miałem nadzieję że ktoś udzieli mi info czy we właściwej kolejności rozłożyłem inne partie oprócz klatki. Sorry za 3 posty pod sobą ale zależy [...]
partie ułozyłes dobrze, możesz zastosowac propozycjie ktore wkleileś- tylo z tym, ze narazie male grupy zostawiłbym na planie klasycznym z mała ilościa serii i powt. około 5-6. w 6-8 powt. bez stosowania jaichs metod nadzwyczajnych- ze tak to okreslę. skupiasz sie na tych 3 wymiarach; klatka, plecy, nogi/
Omnadren 250 Jelfa
